本年高考已进入倒计时，考生到了冲刺阶段。家长们现在面临的“考试”是：在这关键时刻，孩子的三餐有必要健康有养分，还要有滋味有把戏，让孩子有胃口，才干精力充沛。

  最近，国家二级公共养分师王大强走进社区，向居民们解说健康饮食方面的常识。他提示考生，备考期间切忌盲目进补和过量饮食，尤其要少吃辛辣油腻等刺激性食物。应劳逸结合，确保睡觉时刻和适量运动。一起，王老还为高考生引荐了一份养分“健康食谱”。

  “高三是学生耗费膂力和脑力最大的时期，这时候更需求合理的养分。考生在备考期间，切忌盲目进补和过量饮食，应劳逸结合，确保睡觉时刻和适量运动。”本年82岁的王大强，是国家养分联盟会员、国家二级公共养分师，退休前是甘肃省妇幼保健院养分科医师。他最近在社区向居民遍及养分常识时，特别提到了考生怎么合理健康饮食。在医院作业40多年来，大大小小四个食堂的供餐计划、菜谱都由王老师来规划，多年来他规划了多款养分、科学的食谱。王老用自己所学，将中医优势结合到药膳食物中，潜心研讨药膳食谱，向广阔居民推行。

  “核桃羊肉汤”“百合山药汤”等不同的食材组合通过他的合理调配，不光汤甘旨美，并且更是一服甘旨“良药”。“我研讨这些食谱一方面期望让家人健康，另一方面期望协助更多的人。”除此之外，王老还拟定了“家庭食谱”“婴幼儿食谱”“瘦身食谱”“中老年食谱”等针对各类人群的健康食谱。百合炒肉、菠菜炒猪肝、冬瓜炖排骨、香菇烩山药等一日三餐的家常菜，王老调配得荤素妥当。“许多年轻人每天不知道该吃些啥，或许一顿外卖就敷衍了事，久而久之，重油重盐身体必定吃不消。我所拟定的这些养分食谱，可以免除他们的挑选困难，并且能调理脾胃，期望更多的人获益。”

  王老说，备考期间，家长应该引导考生合理的组织作息时刻，防止加班加点地接连熬夜。越是接近考试，越不能让孩子改动正常的日子小习气和饮食上的习气，防止暴食暴饮，尤其要少吃辛辣油腻等刺激性食物。家长还需求注意考生的心理健康状况，尽可能的防止将自己的严重心情传递给考生，多给考生一些正能量及正向鼓舞。让考生坚持活跃热心达观的心态，面临即将降临的考试。

  早饭：香蕉一根，大白菜猪肉包子一个，鸡蛋一个，牛奶250克。（养分价值：香蕉中的矿藏物质包含、钙、磷、钾、镁等，有利于增强身体免疫力。）

  午饭：清炒南瓜笋，红烧排骨、宫保鸡丁、海带大骨、米饭。（养分价值：南瓜赋有维生素A、C、E和多种B维生素，可有用协助调理代谢。）

  晚饭：肉末茄子、芦笋炒玉米、枸杞银耳汤、米饭。（养分价值：茄子含有蛋白质，钾、镁等养分素对心脑血管体系有维护效果。）

  早饭：雪梨一个、胡萝卜肉包子一个、酸奶一盒、时令青菜一份。（养分价值：雪梨赋有丰厚的维生素、钾、钙等元素，促进胃口。）

  午饭：香菇炒肉、清炒苦瓜、油菜丸子汤、米饭。（养分价值：香菇含有蛋白质、维生素，多种养分成分，具有进步记忆力功用。）

  晚饭：家常豆腐、木耳炒肉片、青菜汤、米饭。（养分价值：豆腐养分丰厚，含有铁、钙等多种微量元素，以及优质蛋白。）

  早饭：八宝粥一份、蒸蛋一个、小笼包一份、时令青菜一份。（养分价值：八宝粥含有蛋白质、矿藏质等，可以给我们供给人体所需的蛋白质。）

  午饭：炝炒油菜、葱爆鲜羊肉、干锅土豆片、甘旨冬瓜汤、米饭。（养分价值：油菜含有矿藏质、胡萝卜素、膳食纤维等，具有润肠、通便等成效。）

  晚饭：红烧带鱼、西芹炒肉、清炒荷兰豆、海鲜菇汤、米饭。（养分价值：带鱼含有蛋白质、维生素及钙、磷、碘等矿藏质，具有补脾益气等成效。）